而且我还是肚直个运动达人

之前在日本风靡的内脏脂肪减肥法号称5分钟的内脏运动，能够让你掉7.8厘米的圆鼓腰围，体重掉6.4公斤！内脏

大家都知道，日本街头目之所及大部分人身材都比较匀称，肚直但是圆鼓，这个方法适用于国人吗？

最后有关调查发现这个所谓的内脏日本神奇减肥法，并没有什么特别奇妙的脂肪原理。

日本人瘦，肚直是圆鼓因为：
①他们吃得清淡啊！

吃过日料的内脏小伙伴估计深有体会，日本菜品味道大多都比较清淡，脂肪不容易刺激人的肚直食欲。

②他们吃得少啊！圆鼓

日本吃饭都是内脏小碗小蝶，大家饭量都比较小

所以，想要减少内脏脂肪，这种【五分钟运动法】还是不要轻信啦，下面来为答主分析一下，想要减少内脏脂肪应该要明白的一些知识~

和皮下脂肪能摸得到的肥肉不一样，内脏脂肪的特点是主要存在在腹腔内，围绕着脏器对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。适量的内脏脂肪对健康是有很大好处的，除了保护脏器之外还对内分泌系统起到很大的作用，但是如果内脏脂肪超标了，那可是对健康影响很大的。

内脏脂肪高的危害：

1、当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。

2、内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

3、内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切，导致心脏肥大。当平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促困难。

所以，一定要认识到内脏脂肪超高的危害，避免这隐形的肥胖影响到我们的健康，但是大多数人在减肥的时候都在关注皮下脂肪，忽略了内脏脂肪。下面我们来看看除了体检时报告单上的结果之外自己怎么判断内脏脂肪是否偏高。

1、肚子大：肚子大有两种情况，一种是腹部的皮下脂肪，用手来捏一下腹部的肉肉，拎起来的是皮下脂肪，那除了皮下脂肪剩下的就是内脏脂肪了，现在你可以拎起腹部的皮下脂肪看看肚子是否还是凸起，如果是那就说明内脏脂肪偏高了。

2、腰臀比：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例＝腰围／臀围）。在放松站立情况下，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就有内脏脂肪偏高的风险了。

3、便秘：内脏脂肪偏高会影响消化功能，所以经常便秘的小伙伴要注意了。

肚子圆鼓鼓的同时也可能是骨盆前倾，关于骨盆前倾的判断和调整推荐大家以下文章：

骨盆前倾有矫正成功的例子吗？每天睡前做一百个臀桥可以改善骨盆前倾吗？

那么内脏脂肪到底该怎么减？

内脏脂肪和皮下脂肪相比，最大的特点就是合成分解的速度比皮下脂肪快，很容易囤积，但是也是可以通过改变生活习惯来改善的。下面给大家几点建议，快来跟我一起减掉大肚子吧！

1、少吃碳水化合物

过多地食用碳水将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，当然也不能完全不吃，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚、玉米、糙米、茭白笋、芹菜、苦瓜、奇异果等食物。增加饮食中膳食纤维的比例，是很好的减内脏脂肪的方法。

3、调整呼吸模式

呼吸模式超级重要，腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，所以好处多多。

4、多运动

运动除了燃脂之外，还有促进肠胃蠕动和促进代谢的功能，所以想要减掉内脏脂肪一定要配合运动。建议大家肌肉训练和有氧训练结合，推荐下面腹部训练动作，训练后加30分钟左右快走或者慢跑。

下面推荐运动动作啦！！!

1、呼吸训练：平躺，屈膝屈髋，肚子上放个重物，鼻子吸气、嘴巴吐气，吸气的同时肚子向上顶重物（注意不要太重，且更多不要只向上顶，还要注意向腰两侧扩张），吐气放松，15个/组，2-3组/日。

2、屈膝侧支撑：手肘侧支撑在垫子上，膝盖微微弯曲叠放在一起，身体呈一条直线。腹部发力将骨盆上抬撑起，侧腹发力保持住，上方手臂叉腰保持身体平衡。30S/侧，3组/日。

3、瑞士球活虫：平躺，手臂上举，屈髋屈膝位，手臂和膝盖压住瑞士球，吐气的同时对侧的手臂和腿向下放，吸气抬起，腹部发力，另一侧的膝盖和手臂压住瑞士球不动，吸气抬起，换对侧。10-15/组，3组/日。

4、屈髋卷腹：仰卧在垫子上，屈髋屈膝位，腹部发力把上半身抬起，20次/组，3组/日。

5、四点跪抬膝：四点跪位在垫子上，手放在肩的正下方，膝盖放在髋关节的正下方，背挺直，腹部发力把膝盖微微抬起，保持住40S。

6、俄罗斯转体：坐在垫子上，屈膝脚离开垫子，背挺直手拿哑铃左右转体，20次/组。

建议大家在做完以上腹肌训练之后快走或者慢跑30分钟左右，这样的效果绝对比单纯有氧训练好很多，加油吧！减肥人。推荐大家以下往期文章：

大家减肥都用了多长时间才瘦下来的？你有什么给正在减肥的人的忠告？如何健康有效地减肥？减肥成功的女生有多可怕？减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？

以上为答主推荐的动作和一些饮食原则，一定要收藏好哦，想减内脏脂肪，猛练是不行滴，该吃吃、该练练，期待你成功的好消息~